Witam, kiedyś trenowałem sztuki walki, później nastąpiła długa przerwa i chciałbym zrobić ponownie coś ze swoim ciałem. Na początek postawiłem na trening w domowych warunkach i to się sprawdzi to po około dwóch miesiącach planuję przenieść się na siłownię. W tygodniu nie mam dostępu niestety do drążka, jedynie hantle, w weekend za to jest drążek [...]
[...] zastępuję suwnicą), Plec martwy 140-160kg, Barki wznosy bokiem 23-25 kg, wyciskanie 60-80 kg sztanga 36-39 hantle, Biceps modlitewnik do40kg, na długość 39-49kg hantel, triceps podobnie od 7.08 jadę na Clenie + Wino Wino: 1 dzień 1 tab, 2 dzień 2 tab, 3 dzień 3 tab - i do końca po 3 tab Clen: 1,2,3 dzień 0,5 tab(20ug), 4,5,6,7 dzień 1 tab [...]
Witam, Wzrost 179 Waga 78 Cel: Masa, rzezba, zrzucenie tluszczyku z brzucha( od tego tygodnia zaczynam codziennie biegac) Poniedzialek Klatka, triceps, brzuch Wyciskanie na plasko: 12,12,11,10 Wyciskanie w skosie: 12,12,12,12 Francuskie na stojaco/ siedzaco: 12,12,12,12 Rozpietki: 12,12,12,12 Prostowanie na wyciagu na stojaco: 12,12,12,12 Zza [...]
Płeć :Mężczyzna Wiek :35 Waga :95 Wzrost :188 Cel treningowy :redukcja tłuszczu Staż treningowy na siłowni :8 lat w domowych warunkach z krótkimi przerwami, Uprawiane inne sporty : wcześniej tenis 2 razy w tyg + rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sprzęt domowy ławeczka ze sztangą, hantle, sztanga łamana [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie ponownie :-D dzisiaj minimalnie zmodyfikowałem plan by georgu i chciałbym abyście odpowiedzieli mi na moje pytania. Poniedziałek: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach /9/10 Plecy: Wiosłowanie sztanga /9/10 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie górnym /5/12 Wyciskanie sztangi na skosie dolnym /5/12 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 78kg (schudłem z 105kg na 74kg) Wzrost : 181cm Cel treningowy : rzeźba (chce wyrzeźbić wszystkie partie ciała najbardziej brzuch) Staż treningowy na słowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : siatkówka (teraz mam przerwe między bo bede miał operacje na stope) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam, poniżej mój aktualny plan treningowy, którym trenuje już 6 miesięcy. Poniedziałek: Trening push ( siłowy ) klatka,triceps,brzuch,barki Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie Wyciskanie hantlami skos 4 serie Wyciskanie na barki hantelek siedząc 4 serie Wznosy bokiem w bramie 3 serie Triceps Dipy z ciezarem 3 serie Brzuch plank + wznosy nóg [...]
Split , tak to wyglada z mojego spojrzenia (jak moglbys to wnies poprawki) : co 2 tyg chodze na silke z powodu zmian w pracy (nizej podaje tez trening w domu) Trening na siłowni : PONIEDZIAŁEK: 1.Klatka: - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - wyc. sztangi na lawce plaskiej 4x 12-6 - maszyna na której się siedzi i wypycha ciezar przed siebie 3x [...]
[...] lawki i cwiczenia ktore tu sa poprostu mi pasuja bo wykorzystuje do nich to co mam :) A klata -pompki (zwykle, na uchwytach do pompek) barki -wznoszenie sztangi wzdluz ciala triceps -pompki z rekami wasko plecy -drazek podchwytem nogi -cwiercskoki -wspiecia na palcach biceps -uginanie ramion ze sztanga nachwytem -hantla o kolano B klata -pompki [...]
[...] to nie dało. Jaką objętość powinienem zastosować żeby poprawić klatkę i ramiona? Aktualnie staram się robić ramiona na osobnym treningu, raz w tygodniu, 9 serii biceps i 12 triceps - zwykle robiłem po 2, nawet 3 razy w tygodniu (teraz wiem, że to za dużo). Aktualne zdjęcia: http://imgur.com/a/hJM8I Zmieniony przez - wunsz97 w dniu 2016-02-23 [...]
[...] w chwycie młotkowym 10/8 W planie A dopuszczam jedynie kosmetyczne zmiany, chyba że źle zrozumiałem zasady FBW. Nie mam pomysłu na plan B, szczególnie na barki, triceps i plecy. Nie wiem też czy nóg nie "zajadę" 3 treningami przysiadów w tygodniu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 73 Wzrost: 182 Cel treningowy: MASA Staż [...]
[...] chce sie wziąść za siebie. Więc prosze o doradzenie czy mam dobrany odpowiedni trening i diete. Zależy mi na masie. Z góry dziękuje. poniedzialek - klatkaw wtorek - barki i triceps czwartek - plecy i biceps piątek - nogi i brzuch klatka: wyciskanie na ławce prostej - 4 serie po 8 razy wyciskanie na skosie/hantle na skosie - 4 serie po 8 razy [...]
Witam, Wracam do treningów po przerwie, niestety mam tylko do dyspozycji drążek, hantle 2 x 20 kg, ekspander oraz ławkę regulowaną skos/prosta. Nie mam problemów z łapaniem masy mięśniowej, gdyż odkąd pamiętam wymiary mojego ciała, zawsze były przyzwoite. Moim celem jest wypracowanie bardziej atletycznej sylwetki. Poza FBW biegam i pływam [...]
Witam, założyłem ten temat aby sprawdzić czy mój plan treningowy jest dobry i ćwiczenia które wykonuje. Wiek: 17 Waga: 72.4kg %Tłuszu: 14% Wzrost: 176cm Staż: 3lata ponad cel: zwiekszenie siły a także nabranie dobrej kondycji fizycznej To co w domu posiadam to 120kg cieżaru 2 gryfy proste , jeden łamany, drążek do podciągania, wyciąg,ławeczka z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! W związku ze zbliżającymi się wakacjami straciłem dostęp do szkolnej siłowni i potrzebuję pomocy przy ułożeniu zgrabnego treningu domowego. Wiek: 16l Wzrost: 176cm Waga: 70kg Cel: póki co masa, ale z umiarem, potem rzeźba Suplementy: brak Dieta: jest Dostępny sprzęt: tylko hantle 4kg (tak wiem, mało, będzie ciężko zrobić masę) Aeroby: 3 [...]